Stress im Alltag loslassen
Entspannung für Frauen, die endlich zur Ruhe kommen wollen
Entspannung im Alltag fällt vielen Frauen schwer. Statt innerer Ruhe erleben sie Dauerstress, Gedankenkarussell und das Gefühl, ständig funktionieren zu müssen. In Gesprächen mit Klientinnen, Freundinnen und Frauen im Bekanntenkreis fällt mir immer wieder auf, dass viele Frauen leisten, leisten, leisten. Sie sind für andere da, für ihre Familie, ihre Freunde, ihren Job, aber selten ist Zeit für sich selbst. Viele Frauen haben außerdem das Gefühl, sich beweisen zu müssen und dadurch entsteht dann der Gedanke, dass man sich Pausen erst verdienen müsse. Wenn es dann soweit ist, man sich diese wohlverdiente Pause gönnt, passiert folgendes:
Die Gedanken kreisen weiter, der Körper kommt nicht zur Ruhe und die Person ist nur noch gestresster, weil ja jetzt die Zeit davon läuft zu entspannen.
Ich kenne das nur zu gut. Früher war ich genau so. Ich hatte so einen innerlichen Tatendrang, das Gefühl mehr machen und mehr leisten zu müssen und dennoch wusste ich, dass Pausen wichtig sind und hab mir diese eingeplant. Die waren aber nicht erholend. Weder für meinen Körper, noch für meinen Geist. Sie liefen genauso ab, wie oben beschrieben. Oft wurde ich dann wütend auf mich selbst und auf andere.
Stress im Alltag loslassen
Heute weiß ich es besser. Entspannung und Pausen sind kein Termin im Kalender. Natürlich kann ich einen Thermen-Tag für den Samstag in zwei Wochen planen und das ist sogar gut so. Aber das ist nur ein kleiner Teil. Richtige Entspannung und richtige Pausen passieren jeden Tag. Sie sind Teil meiner Routine, meines Tagesablaufs und meines Tuns. Es macht einen großen Unterschied, ob ich morgens sofort ans Handy gehe, Mails checke und hektisch von Bad zu Küche renne, oder ob ich kurz an die frische Luft gehe, einige Atemzüge nehme, mich im Bad frisch mache und dann eine Tasse Tee in Ruhe, im Sitzen genieße. Ohne mein Handy.
Außerdem hat es eine große Wirkung auf mein Stresslevel, ob ich auf dem Weg in die Arbeit, zu einem Termin oder einer Erledigung ständig am Handy hänge, mich über andere aufrege, mir denke „Hoffentlich dauert das nicht zu lange. Hoffentlich komme ich nicht zu spät!“ oder ob ich diese Zeit einfach zum Beobachten, atmen und Sein verwende. Was für mich persönlich noch eine große Rolle spielt ist das Essen in Ruhe. Seitdem ich, egal ob alleine oder in Gesellschaft, sitze, mir Zeit nehme, mein Essen genieße, nicht mehr am Handy bin und bis ich den letzten Biss gekaut und runtergeschluckt habe sitzen bleibe, fühl ich mich um einiges entspannter.
Ich könnte diese Liste noch erweitern. Aber ich denke, es ist klar, was ich sagen will. Es sind die vielen kleinen Momente im Alltag. Desto mehr du in Ruhe und Gelassenheit erledigst und dir genug Zeit nimmst, desto weniger Stress und Anspannung wirst du haben. Denn so entstehen die kleinen, achtsamen Pausen im Alltag.
Aber klar, manchmal gibt es einfach aufregende, anstrengende Tage, Wochen oder Monate. Da sind die kleinen Alltagspausen einfach nicht genug. Ich greife dann gerne auf Techniken und Methoden zurück und nehme mir täglich Zeit, diese zu praktizieren.
Meine Top 3 Lieblingsübungen gegen Stress im Alltag:
1. 4-7-8 Atmung
Die funktioniert so: Du atmest 4 Sekunden lang ein. Hältst deinen Atem für 7 Sekunden und atmest dann für 8 Sekunden aus. Das mache ich dann etwa 5 Minuten lang.
Geht super im Büro, im Bus, beim Einkaufen oder auch zu Hause im Bett.
2. Stille Meditation mit Frequenzen
Egal ob im Liegen oder Sitzen. Ich setzte meine Kopfhörer auf, höre mir für 10 bis 20 Minuten Frequenzen an und meditieren. Ich konzentriere mich dabei nur auf meine Atmung und meine Wahrnehmung. Wenn Gedanken aufkommen, lasse ich sie wieder gehen, in dem ich mich nicht auf sie einlasse, sondern nur wahrnehme.
Zusatztipp: Ich nehme die Zunge vom Gaumen und lege sie ruhend in den Mundraum.
3. Stretching
Am liebsten stretche ich mich morgens oder abends im Kerzenschein, bei angenehmen Licht. Gerne schaue ich mir Youtube-Videos an, ohne Stimme, nur mir wohltuender Musik und den Übungen z.B. mit Mady Morrison. Ich nehme mir Zeit zum Fühlen meines Körpers und durch das Licht und die Musik kann ich gut abschalten.
Viele meiner Klientinnen und Freundinnen wenden diese Aktivitäten mit großer Freude an. Denn sie wirken oft nicht nur im Moment, sondern durch das regelmäßige Erfahren, wird auch das Tun, der Stress im Alltag und dein Denken sanfter und entschleunigter. Sprich, dein Leben kann dadurch generell entspannter werden.
Manchmal darf es aber doch noch einmal mehr sein. Auch für mich selbst. Dann mache ich längere Yoga-Einheiten, Breathwork-Sessions oder Körperreisen. Und weil man sich manchmal eben mehr wünscht. Mehr Wissen zu den Techniken und Methoden. Und mehr bzw. tiefere Entspannung, habe ich mein sogenanntes Entspannungstraining entwickelt und geplant. Es verbindet Erleben und Lernen.
Das Entspannungstraining gegen Stress im Alltag
Es gibt zwei verschiedene Arten.
- Das persönliche Entspannungstraining
- Das Entspannungstraining als Audio
Folgendes kannst du dabei erlernen:
- deinen Atem gezielt einzusetzen
- Spannungen im Körper wahrnehmen und ihnen Raum geben
- deinen Geist beruhigen, ohne ihn kontrollieren zu müssen
Das persönliche Entspannungstraining findet live, online statt. Du hast keinen Anfahrtsstress und kannst es dir zu Hause os gemütlich machen wie du möchtest. Davor schicke ich dir eine PDF mit Tipps zu, wie du dich einfach, aber hilfreich, auf das Entspannungstraining vorbereiten kannst.
Das Training dauert etwa 90 Minuten und in dieser Zeit lernst du leichte, wohltuende Entspannungsübungen kennen und setzt sie Schritt für Schritt um. Ganz ohne Druck, ganz in deinem Tempo.
Nach dem Training lasse ich dir den Praxis-Guide zukommen, in dem alle Übungen, die wir davor im Training gemacht haben, erklärt werden. Du kannst dir die Inhalte dann in Ruhe ansehen und für dich, in deinem Tempo üben und anwenden.
Das Entspannungstraining als Audio ist wie der Name schon sagt, eine Einheit als Audio. Es ist aber mehr als eine einfache Aufnahme. Es ist eine bewusst aufgebaute Einheit, die dir einen klaren Rahmen für eine intensive Zeit der Ruhe und Entspannung bietet.
Inhaltlich entspricht sie dem Live-Training: Die Übungen bauen aufeinander auf und führen dich Schritt für Schritt durch eine zusammenhängende Entspannungszeit. Du hörst meine Stimme, richtest deine Aufmerksamkeit nach innen und nimmst dir ganz bewusst Zeit für dich. Der Unterschied liegt allein in der Flexibilität. Du entscheidest, wann und wo du dir diesen Raum schaffst – und kannst die Einheit so oft wiederholen, wie es dir guttut.
Mit dem Download der Audio erhälst du auch die PDF für die Vorbereitung und den Praxisguide mit den gemachten Übungen. Die Audio fällt allerdings ein wenig kürzer aus. Rund 60 Minuten.
Ganz gleich, ob du den persönlichen Austausch schätzt oder lieber selbstständig und flexibel für dich lernst. Es ist sicherlich das passende Format für dich dabei.
Schau doch gerne auf folgender Seite vorbei und entscheide dich gegen Stress im Alltag und für mehr ENTSPANNUNG:
Abschließende Gedanken:
Egal für welche Form von Entspannung du dich entscheidest. Du hast das Recht regelmäßig Pausen machen zu dürfen, ohne sie dir erarbeiten zu müssen. Sowohl dein Geist, dein Kopf, als auch dein Körper müssen regelmäßig zur Ruhe kommen, um auf lange Sicht gesundheitlich fit bleiben zu können.
Genieße die kleinen Momente, in denen es gerade nichts zu tun gibt. Schaue öfter in den Himmel, genieße die Sonne und höre die Vögel zwitschern und die Blätter im Wind rascheln. Kehre in dich ein, spüre deinen Atem und lass los.
„Zeit, die wir uns nehmen, ist Zeit, die uns etwas gibt!“ -Ernst Ferstl
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